L’efficacité de la Sophrologie dans les troubles du sommeil

Le sophrologue est très souvent sollicité dans les troubles du sommeil, des réveils fréquents… Une personne sur quatre aurait des nuits agitées en France.

C’est la principale thérapie non médicamenteuse qui permet d’améliorer la qualité du repos nocturne.

Comment pallier à ces troubles grâce à la Sophrologie ?

La fatigue importante empêche d’avoir une nuit réparatrice.

Le sommeil : définition

Pour mieux comprendre l’insomnie récurrente, il faut comprendre les phases.

Chacun des cycles dure entre 90 et 120 minutes.

Pendant la période d’éveil nous sommes en rythme Béta qui est relativement rapide (de 20 à 40 pulsations par seconde).

Suit l’endormissement, le moment où l’on commence à s’endormir. Les ondes cérébrales visibles sur un électro-encéphalogramme sont de 8 à 12 oscillations par minutes. (Rythme Alpha)

Cet état correspond au niveau de conscience sophronique, état dans lequel le sophrologue guide son client. C’est l’apprentissage pour arriver à atteindre cette phase volontairement qui permet d’améliorer la durée et la qualité de son temps de vos nuits.

La période suivante est appelée « intermédiaire ». Les ondes sont Thêta (4 à 8 pulsations par seconde).

Et enfin le repos profond (Delta 1 à 3 battements/seconde). C’est le stade réparateur, le corps est entièrement relâché, la respiration ample et régulière permettant au métabolisme de se régénérer.

Il est important qu’il soit suffisant long pour ne pas avoir la sensation d’avoir mal dormi.

Viendra ensuite le repos paradoxal durant  lequel  l’activité mentale est plus forte. Nous sommes en train de rêver. Il dure environ 15 minutes.

La problématique survient pendant le micro réveil qui arrive ensuite et qui parfois voire souvent nous empêche de replonger dans le cycle suivant.

Lors de la première séance à Ollioules (ou sur les communes environnantes), je vous questionnerais sur les problèmes exacts que vous rencontrez pour pouvoir adapter mon accompagnement et le rendre le plus efficace possible.

La Sophrologie répond à 4 problématiques :

1. Insomnie d’endormissement

La Sophrologie vous apprendra à vous relaxer avant le coucher et vous donnera des solutions pour vous endormir rapidement.

Les différents types de réveils :

• Fréquents

En pratiquant régulièrement vous connaîtrez tous les exercices qui permettent de se rendormir facilement de façon autonome.

• A heures fixes

Il existe des exercices sophrologiques qui vous amèneront à savoir chasser vos pensées parasites.

• Précoces

Ils disparaîtront par l’entraînement aux visualisations personnalisées.

Chaque accompagnement est personnalisé et adapté à vos besoins.

Pour améliorer votre endormissement pensez à faire une micro-sieste en début d’après-midi si possible de maximum 15 minutes et faites des exercices respiratoires en favorisant la respiration ventrale.

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignement.

Retrouvez des témoignages sur la sophrologie :

https://www.sophrovar.com/temoignages/

Cet article vous est proposé par Patricia SEVRIN  – Sophrologue Var